plan na

musiałbyś spore obciążenie dźwigać przez xx lat by stawy siadly lub nie być zdrowym lub kaleczyć technikę ćwiczeń lub dowolna kombinacja w/w. Plan na początek nie najlepszy. Dieta była?

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 Tu masz plan na "kaloryferek"

hektor1800 - to nie jest typowy plan na siłę

to jest urozmaicony plan na sile

Nikt Ci nie rozpisze to są usługi płatne np http://potreningu.pl/plan Na forum możemy Ci pomóc ale od zera nie układamy, musisz sam coś ułożyć i dać do oceny.

Kurde, a ja miałem za mało obciążenia i sprzętu to u kumpla się "pociłem" zamiast zmienić plan na bic + klata - ale teraz juz za pozno/

Co powiecie o tym trenigu :-) Plan na dni : poniedziałek -klatka( 3serie x 10)triceps (3serie x12)przedramie 2serie x20 wtorek- brzuch siroda nogi 3x8 barki 3x15 łydki 3x20 czwartek brzych piątek plecy 3x10 biceps 3x10-8kaptury 3x15-12

siła ci przyjdzie i tak! ale dla ciebie ten plan na razie odpada!

lepiej ułożyć jakiś konkretny plan na brzuch i ćwiczyć 3 razy w tyg... A najlepiej to weź się za michę i za całe ciało :D

Kiedyś już cwiczyłem FBW i byłem zadowolony z efektow, bylo tez hst i splity. Obecnie zaczne od nowa z silownia wiec bedzie to pierwszy plan. Na mma robimy duzo przysiadow, pompek itp i nie chce zaczynac od ogolnorozwojowki ;)

Podałeś sam plan na biceps nic poza tym więc nie ma jak pomoc.

pyytasz o plan na m. brzucha czy jak go wpleśc w 4 dni treningowe calego ciala? pewności bowiem brak czytając ten temat. dobrze byloby przetrenowac go 1-2x w tyg. ale solidnie. mnie osobiście jak przychodzi mysl o częstym trenowaniu m. brzucha to od razu biora mnie mdłości -choc w przeszlości bywało, ze trenowalem go wiecej niż łacznie całe ciało- [...]

5 x w tyg to troche duzo rozpisz plan na wszystkie dni co wykonujesz i jak wyglada twoje odzywianie

moze i chce spalic tluszczyk, ale mnie sie pytal o plan na rzezbe, podalem mu przykladowy i chcial jescze poznac opinie kogos innego

[...] tzn.n ie unikaj poczatkowej fazy ruchu poprzez bujanie, podrzutoy itp. Staraj sie opuszczac sztange do konca, ale nie prostowac w pelni ramienia. Przeszkoda moze byc takze genetyka. Podaj swoj plan na biceps. edit: Apokalipsa mnie uprzedzil, stosuj sie do jego porad, ale uwzglednij i moje Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-10 22:27:16

nareszcie ajkis dobry plan na poczatek nic tylko cwiczyc

plan na siłe tak , na mase to dieta

a teraz prosil bym plan na rozwoj sylwetki z zachowaniem jak najlepszych proporcji. pozdrawiam i dzieki

Chcem lepiej wygladac i miec wiecej sily... Ale nie wiem czy z taka waga moge zaczac plan na rzezbe ? to wy chyba sie znacie i mozecie poradzic a nie od razu krytykowac..

Chyba zle zrozumiałeś moja przerwa trwała około 3miechów a Nie 2 lata :D Jak cwiczyłem wczesniej miałem dobre wyniki Klata:120kg,Bary :90,itp. a teraz troche spadło :) Wieć mozesz mi ułożyć plan na Mase albo popraw mój bo ja w moim nie widzę nic złego Pozdrawiam :))